Kiedy zmiana zaczyna się od środka. Historia klientki, która schudła ponad 40 kg

Czy hipnoterapia może wspierać zmianę nawyków związanych z jedzeniem?

W przypadku opisanej tutaj 42-letniej klientki pierwsze efekty pojawiły się w codziennych decyzjach. Przestała sięgać po słone przekąski, zaczęła rozpoznawać moment sytości i częściej przygotowywała własne posiłki.

Proces obejmował pięć sesji hipnoterapii. Podczas czwartego spotkania klientka nauczyła się również autohipnozy. Po pierwszym miesiącu zgłosiła zmniejszenie masy ciała o 3,5 kg. Po około dwóch latach poinformowała, że jej masa ciała zmniejszyła się łącznie o ponad 40 kg.

To historia jednej osoby, a nie obietnica podobnego rezultatu. Pokazuje jednak, jak praca z automatycznymi zachowaniami, napięciem i rozpoznawaniem sygnałów płynących z ciała może wspierać długoterminową zmianę stylu życia.

Historia klientki w skrócie

Z czym zgłosiła się klientka?

Klientka zgłosiła się do mnie z problemem znacznej nadwagi. Jej masa ciała była wówczas o około 40 kg wyższa od tej, którą sama uważała za docelową.

Opisywała, że często jadła więcej, niż rzeczywiście potrzebowała. Regularnie sięgała po słone przekąski i miała trudność z zauważeniem momentu, w którym jej ciało było już najedzone.

Nie chodziło więc wyłącznie o brak wiedzy dotyczącej odżywiania.

Klientka wiedziała, że chciałaby jeść inaczej. Trudność pojawiała się w codziennych sytuacjach, w których wcześniejsza decyzja przegrywała z automatycznym impulsem lub przyzwyczajeniem.

Rozpoznawanie podobnych reakcji często zaczyna się od zauważania tego, co czujemy. Więcej piszę o tym w artykule dlaczego warto zwracać uwagę na emocje.

Naszym celem nie było wprowadzenie kolejnej restrykcyjnej diety. Skupiłyśmy się na tym, aby klientka mogła lepiej zauważać swoje reakcje, rozpoznawać sygnały płynące z ciała i odzyskać wpływ na swoje życie.

Jak hipnoterapia może wspierać zmianę zachowań?

Hipnoza nie spala tkanki tłuszczowej i sama w sobie nie powoduje zmniejszenia masy ciała.

Hipnoterapia może natomiast wspierać pracę nad zachowaniami, emocjami i automatycznymi reakcjami utrudniającymi zmianę. Jeżeli chcesz najpierw poznać podstawy tej metody, przeczytaj, czym jest hipnoterapia i na czym polega.

Praca może dotyczyć między innymi:

• automatycznego sięgania po jedzenie;
• podjadania niezwiązanego z fizycznym głodem;
• jedzenia pod wpływem napięcia lub emocji;
• ignorowania momentu sytości;
• trudności w utrzymywaniu nowych nawyków;
• przekonań utrudniających zmianę;
• powracania do dawnych schematów mimo wcześniejszych postanowień.

Podczas hipnozy osoba nie traci kontroli. Pozostaje świadoma, słyszy głos hipnoterapeuty i może reagować na to, co pojawia się podczas sesji.

Więcej o samym doświadczeniu hipnozy przeczytasz w artykule czym jest trans hipnotyczny i jak możesz go odczuwać.

Celem nie jest również wywołanie niechęci do jedzenia. Jedzenie jest naturalną i potrzebną częścią życia. Można natomiast pracować nad bardziej świadomą relacją z jedzeniem i zwiększaniem możliwości wyboru w sytuacjach, w których wcześniej reakcja pojawiała się niemal automatycznie.

Jak przebiegał proces?

Proces rozpoczął się w październiku 2023 roku i obejmował pięć sesji hipnoterapii.

1. Pierwsza sesja rozpoczęła proces pracy nad celem klientki.
2. Druga sesja odbyła się tydzień później.
3. Trzecia sesja odbyła się po kolejnym tygodniu.
4. Czwarta sesja została przeprowadzona dwa tygodnie później i obejmowała naukę autohipnozy.
5. Piąta sesja odbyła się po kolejnych czterech tygodniach.

Pracowałyśmy w podejściu neoericksonowskim, korzystając z narzędzi i protokołów Jacquin Hypnosis Academy.

Podczas spotkań wykorzystywałam między innymi:

• techniki oddechowe i relaksacyjne;
• skupienie uwagi na odczuciach płynących z ciała;
• sugestie dopasowane do celu klientki;
• wizualizacje wspierające nowe zachowania;
• pracę nad zauważaniem automatycznych impulsów;
• elementy wspierające rozpoznawanie głodu i sytości.

Zakres poszczególnych sesji był dostosowany do aktualnych potrzeb klientki oraz zmian, które obserwowała między spotkaniami.

Co zmieniło się po pierwszym miesiącu?

Po trzech sesjach, czyli po około miesiącu od rozpoczęcia procesu, klientka zauważyła pierwsze zmiany.

Według jej relacji:

• przestała jeść słone przekąski;
• rzadziej jadła nadmierne porcje;
• zaczęła rozpoznawać moment sytości;
• łatwiej kończyła posiłek, kiedy czuła się już najedzona;
• częściej samodzielnie przygotowywała posiłki;
• rzadziej sięgała po gotowe dania;
• przestała ważyć się codziennie;
• częściej spacerowała;
• aktywniej spędzała czas z córką;
• jej masa ciała zmniejszyła się o 3,5 kg.

Ważne było również to, jak klientka odbierała zachodzące zmiany.

Nie opisywała ich jako ciągłego wyrzeczenia, walki ze sobą czy restrykcji. Nowe zachowania pojawiały się z większym spokojem i naturalnością.

Nie oznacza to, że hipnoza „zrobiła wszystko za nią”.

To klientka codziennie podejmowała decyzje, przygotowywała posiłki, rezygnowała z przekąsek i wybierała więcej ruchu. Hipnoterapia miała wspierać ją w tym, aby te decyzje nie wymagały nieustannego zmagania się ze sobą.

Autohipnoza jako narzędzie do samodzielnej pracy

Podczas czwartej sesji nauczyłam klientkę autohipnozy.

Autohipnoza polega na świadomym kierowaniu uwagi i korzystaniu z odpowiednio przygotowanych sugestii bez obecności hipnoterapeuty. Może służyć między innymi do pracy z napięciem, wzmacniania nowych zachowań i utrwalania kierunku zmiany między spotkaniami.

To ważne, ponieważ rzeczywista zmiana nie zachodzi wyłącznie podczas sesji.

Pojawia się przede wszystkim w zwyczajnych momentach:

• przy otwieraniu lodówki;
• podczas robienia zakupów;
• po trudnym dniu;
• przy wybieraniu wielkości porcji;
• w chwili pojawienia się ochoty na przekąskę;
• podczas podejmowania decyzji o odpoczynku lub aktywności.

Autohipnoza dawała klientce możliwość samodzielnej pracy w takich sytuacjach.

Co wydarzyło się po zakończeniu sesji?

Proces zmiany nie zakończył się wraz z piątym spotkaniem.

Według późniejszej relacji klientki utrzymywała ona nowe zachowania związane z jedzeniem i codzienną aktywnością. Po około dwóch latach od rozpoczęcia procesu poinformowała, że jej masa ciała zmniejszyła się łącznie o ponad 40 kg.

Najpierw zmieniły się codzienne decyzje

Najważniejszy w tej historii nie jest sam wynik widoczny na wadze, lecz kolejność zmian.

Najpierw klientka zaczęła inaczej reagować w codziennych sytuacjach. Ograniczyła przekąski, częściej zauważała sytość, samodzielnie przygotowywała posiłki i wybierała więcej ruchu.

Dopiero regularne powtarzanie tych zachowań przez dłuższy czas mogło przełożyć się na zmianę masy ciała.

Długoterminowa zmiana nie polega wyłącznie na osiągnięciu określonej liczby na wadze. Ważne jest również tworzenie zachowań, które można utrzymać bez ciągłego poczucia walki. Więcej o takim podejściu przeczytasz w artykule jak zmniejszyć masę ciała bez powrotu do dawnych schematów.

Dla mnie jest to jeden z najważniejszych elementów tej historii. Trwała zmiana nie zawsze zaczyna się od większej kontroli czy surowszych zasad. Czasami zaczyna się od lepszego kontaktu ze sobą i zauważenia momentu, w którym uruchamia się stary schemat.

Czy podobny proces może być odpowiedni dla Ciebie?

Być może wiesz już dużo o odżywianiu, ale trudno Ci wykorzystać tę wiedzę w codziennych sytuacjach.

Być może:

• jesz pod wpływem napięcia lub emocji;
• podjadasz automatycznie;
• trudno Ci zauważyć moment sytości;
• po trudnym dniu nagradzasz się jedzeniem;
• zaczynasz kolejne zmiany, ale szybko wracasz do wcześniejszych zachowań;
• masz poczucie, że jedzenie przez chwilę pomaga Ci poradzić sobie z tym, co czujesz.

Nie musi to oznaczać, że brakuje Ci silnej woli.

Część reakcji może z czasem stać się automatyczna. Można jednak uczyć się je zauważać i stopniowo tworzyć przestrzeń na inną decyzję.

Jeżeli chcesz dowiedzieć się, jak pracuję z nawykami, emocjonalnym jedzeniem i automatycznym podjadaniem, przeczytaj, na czym polega oferowana przeze mnie hipnoza na odchudzanie.

Podczas pierwszej rozmowy przyglądamy się Twojej sytuacji, potrzebom i celowi. Sprawdzamy również, czy hipnoterapia jest odpowiednią formą wsparcia właśnie dla Ciebie.

Nie obiecuję określonej liczby kilogramów ani rezultatu identycznego jak w opisanej historii. Mogę natomiast towarzyszyć Ci w pracy nad zachowaniami, emocjami i przekonaniami, które utrudniają zmianę.

Kiedy najpierw skonsultować się ze specjalistą?

Nadwaga i otyłość są złożonymi problemami zdrowotnymi. Na masę ciała mogą wpływać między innymi:

• stan zdrowia;
• choroby przewlekłe;
• przyjmowane leki;
• czynniki hormonalne;
• uwarunkowania biologiczne;
• sen;
• stres;
• środowisko;
• sposób odżywiania;
• poziom aktywności.

Hipnoterapia nie zastępuje diagnostyki, leczenia medycznego, psychoterapii ani indywidualnej opieki dietetycznej.

Najczęściej zadawane pytania

Czy podczas hipnozy traci się kontrolę?

Nie. Podczas sesji słyszysz mój głos, zachowujesz świadomość i możesz się odezwać, poruszyć lub przerwać proces. Hipnoza wymaga Twojego udziału i nie pozwala zmusić Cię do działania wbrew Twojej woli.

Najczęstsze nieporozumienia związane z kontrolą, pamięcią i podatnością na sugestie omawiam również w artykule hipnoza – fakty i mity.

Czy hipnoterapia zastępuje dietę lub leczenie?

Nie. Hipnoterapia nie ustala zapotrzebowania energetycznego, nie diagnozuje chorób i nie zastępuje konsultacji lekarskiej ani dietetycznej.

Może wspierać pracę nad zachowaniami, które utrudniają wprowadzanie i utrzymywanie zaleceń.

Czy rezultaty hipnoterapii są trwałe?

Trwałość zmiany zależy od wielu czynników. Znaczenie mogą mieć między innymi utrzymywanie nowych zachowań, stan zdrowia, środowisko, poziom stresu oraz korzystanie z poznanych narzędzi.

Przeczytaj również

• Hipnoza a badania naukowe — czy ma oparcie w nauce?
• Jak zmniejszyć masę ciała bez powrotu do dawnych schematów?