Stres jest z nami na co dzień. Mniejszy, większy, średni – w każdej postaci. Niektórzy z nas nawet go lubią, bo motywuje do działania. Inni obwiniają go za wszystko. Ten sam stres, a różne reakcje.
Co jest innego? Przede wszystkim postrzeganie, zestaw przekonań o stresie. To, czy jesteś przekonana/y, że stres Ci szkodzi, czy widzisz w nim raczej sygnał mobilizacji.
Jeśli chcesz lepiej zrozumieć jak radzić sobie ze stresem, jednym z najskuteczniejszych narzędzi jest hipnoza na stres – łagodna metoda, która pomaga zmienić sposób myślenia, uspokoić ciało i odzyskać poczucie wpływu.
Zmień myślenie, a zmniejszysz stres
Psycholog zdrowia Kelly McGonigal powołuje się na duże amerykańskie badanie, które pokazało coś zaskakującego: to nie sam stres zwiększa ryzyko śmierci, ale to, w co wierzysz na jego temat.
Badanie polegało na analizie danych z ogólnokrajowej ankiety w USA i późniejszym sprawdzeniu, kto z uczestników zmarł w kolejnych latach, aby porównać wpływ poziomu stresu i przekonań o jego szkodliwości na śmiertelność.
Wniosek badania:
- Osoby, które miały dużo stresu i jednocześnie wierzyły, że stres bardzo szkodzi zdrowiu, miały 43% wyższe ryzyko przedwczesnej śmierci.
- U osób, które uważały, że stres im nie szkodzi – stres nie zwiększał ryzyka.
Co to znaczy dla Ciebie?
- Warto zmienić sposób, w jaki myślisz o stresie.
- Kiedy widzisz stres jako sygnał mobilizacji zamiast zagrożenia, Twoje ciało reaguje zupełnie inaczej.
Nie stres zabija – zabija przekonanie, że stres jest zabójczy.
Jak radzić sobie ze stresem na poziomie przekonań?
To, co myślisz o stresie, wpływa na to:
- jak szybko zaczyna bić serce,
- jak bardzo napinają się mięśnie,
- jak długo w ciele utrzymuje się kortyzol,
- czy widzisz sytuację jako „katastrofę”, czy jako wyzwanie.
Kiedy uczysz się patrzeć na stres inaczej:
- zamiast walki z ciałem pojawia się współpraca,
- zamiast „muszę wszystko wytrzymać” pojawia się „umiem sobie z tym poradzić”,
- pojawia się poczucie wpływu zamiast bezradności.
Hipnoza na stres sięga właśnie do tego poziomu – do Twoich nieświadomych przekonań, automatycznych reakcji i wewnętrznego dialogu. Dzięki temu zmiana nie jest tylko „w głowie” – zaczynasz inaczej czuć się w swoim ciele.
Kiedy hipnoza na stres może Ci pomóc?
Po hipnozę możesz sięgnąć, gdy:
- ciągle „przeżuwasz” w głowie stresujące sytuacje i trudno Ci odpuścić,
- wieczorem jesteś zmęczona/y, a mimo to nie możesz zasnąć, bo umysł nie chce się wyciszyć,
- na samą myśl o pracy, egzaminie czy rozmowie czujesz ucisk w klatce piersiowej,
- masz wrażenie, że stres przejął kontrolę nad Twoim nastrojem i decyzjami,
- pytasz siebie: „jak radzić sobie ze stresem, kiedy wszystko mnie przytłacza?”.
Jeśli klasyczne rady typu „weź się w garść, oddychaj głęboko” nie działają, hipnoza na stres daje inną drogę – głębiej, do źródła reakcji.
Hipnoza na lęk – zobacz, jak wygląda!
Tylko jak zmienić postrzeganie stresu? Tu własnie z pomocą przychodzi hipnoza
Najnowsze badania pokazują, że hipnoza obniża odczuwany stres, poprawia reakcje organizmu na sytuacje stresowe, a nawet wpływa na biologiczne markery stresu, jak kortyzol. Efekty pojawiają się czasem już po jednej sesji i mogą utrzymywać się tygodniami.
Jednym z tych badań jest:
“Post-hypnotic safety suggestion improves stress coping with long-lasting effects”
Schmidt, B., Rohleder, N. & Engert, V. Post-hypnotic safety suggestion improves stress coping with long-lasting effects. Sci Rep 14, 3548 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-54071-3
W badaniu tym wzięło udział 60 osób, które skorzystały z hipnozy, a połowa dodatkowo z posthipnotycznej kotwicy bezpieczeństwa – Jena Safety Anchor.
Kotwica bezpieczeństwa to metoda, która pozwala wywołać efekt sugestii już po samej sesji, poza stanem hipnotycznym. W warunkach stresu wystarczy wykonać gest czy przywołać słowo lub obraz, aby wywołać pożądaną reakcję, np. większy spokój.
Uczestniczki i uczestnicy, którzy użyli tej kotwicy podczas stresującego zadania, mieli niższy poziom stresu i mniej negatywnych myśli. Kotwica działała u wszystkich, niezależnie od podatności na hipnozę.
Jak piszą autorzy badania: posthipnotyczne sugestie bezpieczeństwa poprawiają radzenie sobie ze stresem i dają długotrwałe efekty, co czyni tę metodę obiecującą interwencją wspierającą zdrowie psychiczne i budowanie odporności na stres – już po jednej sesji hipnozy.
Co dokładnie robi hipnoza na stres?
Podczas sesji hipnozy:
- wchodzisz w stan głębokiego relaksu, ale pozostajesz świadoma/y,
- uwaga odwraca się od zewnętrznego hałasu na to, co dzieje się w Tobie,
- umysł staje się bardziej chłonny na nowe, wspierające sugestie,
- można dotrzeć do wzorców typu: „muszę być idealna/y”, „nie mogę zawieść”, „zawsze muszę być silna/y”, które w tle napędzają stres.
Dzięki temu:
- Twoje ciało uczy się nowej reakcji na stres – więcej spokoju, mniej paniki,
- Twój umysł zaczyna widzieć trudne sytuacje jako wyzwania, a nie wyłącznie zagrożenia,
- łatwiej wyciszasz się po trudnym dniu, zamiast „zawieszać się” w napięciu do późnej nocy.
To właśnie dlatego hipnoza na stres może być skuteczną odpowiedzią na pytanie: jak radzić sobie ze stresem na co dzień.
Hipnoterapia – na czym polega? – dowiedz się więcej!
Jak wygląda praca z hipnozą przy stresie?
Najczęściej proces przebiega w kilku krokach:
1. Rozmowa wstępna
Na początku opowiadasz, co najbardziej Cię stresuje:
- jakie sytuacje są dla Ciebie najtrudniejsze,
- jakie objawy pojawiają się w ciele (np. napięcie w karku, ból brzucha, ścisk w klatce piersiowej),
- jakie myśli wracają najczęściej.
Dzięki temu można dobrać sposób pracy najlepiej dopasowany do Ciebie.
2. Wejście w stan hipnotyczny
To łagodny proces – zwykle poprzez oddech, skupienie uwagi i pracę z wyobraźnią.
Nie tracisz kontroli, jesteś cały czas świadoma/y, możesz przerwać w każdym momencie, jeśli chcesz.
3. Sugestie i obrazy wspierające spokój
Pojawiają się obrazy bezpieczeństwa, wewnętrznej siły, spokojnej reakcji na stresujące sytuacje.
Hipnoterapeutka może wprowadzać posthipnotyczne sugestie, które później aktywują się w codziennych sytuacjach.
4. Kotwice na stres – narzędzia do użycia na co dzień
Podczas sesji tworzona jest np. kotwica bezpieczeństwa – gest, słowo lub obraz, który łączysz z poczuciem spokoju.
Dzięki temu w realnej, stresującej sytuacji możesz:
- świadomie uruchomić w sobie stan większego spokoju,
- szybciej wyjść z „trybu alarmowego”,
- poczuć, że masz realne narzędzie, żeby radzić sobie ze stresem.
5. Omówienie doświadczeń
Po wyjściu ze stanu hipnotycznego dzielisz się tym, co czułaś/eś i co było dla Ciebie ważne.
To pomaga lepiej zrozumieć Twoje reakcje i zaplanować dalszą pracę.
Kotwica bezpieczeństwa – Twój wewnętrzny przycisk „spokój”
Kotwica bezpieczeństwa to coś w rodzaju Twojego wewnętrznego przycisku „spokój”.
W trakcie hipnozy:
- doświadczasz stanu bezpieczeństwa i ukojenia,
- łączysz ten stan z konkretnym gestem, słowem lub obrazem,
- Twój układ nerwowy uczy się, że ten gest/słowo/obraz = spokój.
Później, gdy pojawia się stres:
- możesz użyć swojej kotwicy,
- łatwiej wracasz do bardziej spokojnego stanu,
- czujesz, że nie jesteś bezradna/y wobec napięcia.
To prosta i jednocześnie bardzo skuteczna forma radzenia sobie ze stresem, którą możesz zabrać ze sobą wszędzie – do pracy, na spotkanie, na egzamin, w podróż.
Co jeszcze możesz robić, żeby lepiej radzić sobie ze stresem?
Hipnoza na stres świetnie wspiera też inne, codzienne działania. Zmiany są szybsze i głębsze, gdy łączysz:
- pracę z ciałem – sen, ruch, nawet krótki spacer, rozciąganie, świadomy oddech,
- pracę z myślami – zauważenie, kiedy nakręcasz się czarnymi scenariuszami,
- pracę z emocjami – pozwolenie sobie na odczuwanie tego, co jest, bez oceniania.
Zamiast myśli: „na pewno sobie nie poradzę”, możesz zacząć wprowadzać:
„Nie wiem jeszcze, jak to wyjdzie, ale krok po kroku mogę spróbować. Nie muszę być idealna/y”.
To nie jest sztuczny optymizm, tylko zmiana perspektywy z „katastrofy” na wpływ.
Kiedy szczególnie warto skorzystać z hipnozy na stres?
Hipnoza na stres może być szczególnie pomocna, gdy:
- szykujesz się do ważnego wystąpienia, egzaminu czy rozmowy o pracę,
- żyjesz w długotrwałym stresie zawodowym lub rodzinnym,
- wracasz po trudnych doświadczeniach, wypaleniu, chorobie,
- czujesz, że wszystko jest niby „w porządku”, a Ty i tak jesteś ciągle napięta/y,
- chcesz nauczyć się jak radzić sobie ze stresem, ale zwykłe techniki relaksacyjne to za mało.
Chcesz nauczyć się radzić sobie ze stresem z pomocą hipnozy?
Chcesz poznać posthipnotyczną sugestię, aby posługiwać się nią w trudnych chwilach, dodając sobie pewności siebie, odwagi, spokoju? Zapraszam na bezpłatną konsultację hipnozy online.
Podczas takiej rozmowy możemy wspólnie:
- zobaczyć, w jakich sytuacjach stres najbardziej Ci dokucza,
- sprawdzić, czy hipnoza na stres będzie dla Ciebie odpowiednią metodą,
- omówić, jak dopasować proces do Twoich potrzeb, tempa i wrażliwości.
Stres nie musi zniknąć z Twojego życia, żebyś mogła/mógł żyć spokojniej.
Wystarczy, że krok po kroku nauczysz się inaczej go rozumieć i inaczej na niego reagować – z pomocą hipnozy, własnych zasobów i życzliwego wsparcia.
Źródło:
Schmidt, B., Rohleder, N. & Engert, V. Post-hypnotic safety suggestion improves stress coping with long-lasting effects. Sci Rep 14, 3548 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-54071-3
