Czujesz lęk, niepokój, napięcie? Masz wrażenie, że Twoje myśli wciąż krążą wokół zmartwień, a ciało nie potrafi się rozluźnić?
Jestem certyfikowaną hipnoterapeutką i pracuję z osobami, które chcą poczuć więcej spokoju, odwagi i zaufania do siebie. Ten tekst pomoże Ci lepiej zrozumieć, jak pozbyć się lęku krok po kroku i zacząć budować w sobie więcej spokoju oraz odwagi. Pokażę Ci metaforyczne ćwiczenie „Sklepik z uczuciami”, które pomaga inaczej spojrzeć na emocje – a jeśli poczujesz, że to dla Ciebie, zaproszę Cię na darmową konsultację.
Czym jest lęk i jak wpływa na Twoje życie?
Lęk i niepokój często pojawiają się wtedy, gdy myślimy o przyszłości, najgorszych scenariuszach, o tym, co „może się stać”. Możesz czuć wtedy napięcie w ciele, ciągłe zmęczenie, trudności z koncentracją, problemy ze snem. Bywa, że lęk zaczyna rządzić decyzjami: unikasz sytuacji, ludzi, rozmów, które mogłyby przynieść Ci rozwój albo ulgę. Bywa też, że wieloletnie tłumienie emocji sprawia, że trudno Ci nawet nazwać to, co czujesz.
Dobra wiadomość jest taka, że z lękiem można pracować – krok po kroku ucząc się wybierać inne uczucia: spokój, odwagę, pewność siebie, wdzięczność. Jednym z takich kroków jest proste ćwiczenie wyobrażeniowe, które nazywam „Sklepikiem z uczuciami”.
Jak pozbyć się lęku – od czego zacząć?
Wiele osób szuka w internecie odpowiedzi na pytanie, jak poradzić sobie z lękiem. Z mojego doświadczenia jako hipnoterapeutki ważne jest, żeby nie walczyć ze sobą na siłę, ale zacząć od małych, realnych kroków:
- Zauważ, co naprawdę czujesz
Zamiast automatycznie ucinać trudne myśli, spróbuj nazwać emocje: lęk, napięcie, złość, smutek. Samo ich zauważenie często obniża intensywność. - Sprawdź, przed czym tak naprawdę chroni Cię lęk
Lęk zwykle chce Cię przed czymś uchronić – przed porażką, oceną, odrzuceniem. W bezpiecznej przestrzeni rozmowy możemy przyjrzeć się temu, czego najbardziej się boisz. - Wprowadź małe rytuały spokoju
Proste ćwiczenia oddechowe, praktyka wdzięczności, obrazy ze „Sklepiku z uczuciami” pomagają stopniowo oswajać lęk i budować w sobie więcej spokoju oraz zaufania do siebie.
Na głębszym poziomie praca nad lękiem to często zmiana starych przekonań o sobie i świecie – temu właśnie służy hipnoterapia i praca z wyobraźnią.
Sklepik z uczuciami – ćwiczenie na zmianę perspektywy
A gdyby tak zapomnieć przez chwilę o lęku? Co chcesz czuć zamiast lęku czy niepokoju? Wyobraź sobie, że to jest możliwe. Idziesz do sklepu z uczuciami. Prowadzi go kobieta w średnim wieku o pięknych zielonych oczach, ciemnych włosach spiętych w luźny kok, na twarz spływają jej niesforne kosmyki włosów, które co chwilę radośnie odgarnia. Z życzliwością wita Cię jak długo wyczekiwanego gościa. Pyta z ciekawością jak się czujesz i co chcesz czuć. Pytanie jest jak najbardziej zasadne, bo w tym sklepie wszystko jest możliwe.
Kolorowe słoiki z owocowymi landrynkami mają smak uczuć, które Cię tu przywołały. One są tymi uczuciami. Wystarczy po nie sięgnąć. Trzeba tylko się zdecydować na konkretne uczucie lub kilka z dostępnej palety. Co chcesz poczuć dziś zamiast lęku? Spokój, pewność siebie, odwagę? Może miłość, czułość lub radość?
To metaforyczne ćwiczenie pomaga przenieść uwagę z lęku na świadomy wybór emocji, których pragniesz doświadczać więcej w codziennym życiu.
Jakie uczucia wybierasz zamiast lęku?
Autor znanej książki „Rozmowy z Bogiem“ w jednym ze swoich ćwiczeń proponuje, aby planować dzień kierując się nie tym co masz do zrobienia, a tym co chcesz czuć. Jak Ci się podoba taki plan: w poniedziałek w godzinach przedpołudniowych będę czuć radość bez względu na okoliczności zewnętrzne. Będę tej radości szukać w sobie. Będę szukać dobrych wiadomości, będę szukać wesołych anegdot, będę obracać w żart to, co mi się przytrafia.
Wiem co myślisz. Pewnie to, co mój wewnętrzny krytyk. Jak mogę czuć radość gdy na świecie szaleje – i tu można wpisać wszystko co słyszymy w wiadomościach. Jeśli nie po drodze Ci z radością może zacznij z uczuciem wdzięczności. Bo wierzę, że masz za co ją odczuwać.
Im częściej świadomie wybierasz spokój, wdzięczność, odwagę, tym mniej przestrzeni zostaje na lęk i ciągłe zamartwianie się. To nie jest udawanie, że problemów nie ma – to jest decyzja, że chcesz dać sobie też inne doświadczenie: wewnętrznego oparcia.
Ćwiczenia na spokój, wdzięczność i miłość
Im gorzej jest na świecie, im więcej przygnębiających informacji, tym bardziej doceniam małe rzeczy, na które nie zwracałam uwagi. Ciepła woda w kranie, wygodne łóżko, spokojny sen. Wdzięczność warto praktykować i wie o tym każdy, kto to robi. Zaplanuj zatem kiedy wypełniać Cię będzie wdzięczność. Skieruj uwagę na wszystko za co możesz być wdzięczna/y.
Poniżej kilka prostych sposobów, które możesz wprowadzić od razu:
- Ćwiczenie wdzięczności na koniec dnia
Wieczorem zapisz 3 rzeczy, za które jesteś dziś wdzięczna/y. Mogą być bardzo drobne: czyjaś wiadomość, kubek ciepłej herbaty, chwila ciszy. To ćwiczenie pomaga obniżyć poziom stresu i zmniejszyć lęk, bo przypominasz sobie, że w Twoim życiu są też zasoby i dobre doświadczenia – trenujesz też uważność na to, co wspierające. - Przywoływanie obrazu miłości
Chcesz poczuć miłość? Zamknij oczy i zobacz twarze wszystkich osób, które okazują Ci miłość i które kochasz. Może zobacz ukochane zwierzę, psa gdy Cię wita radośnie w drzwiach albo domagającego się pieszczot kota? Mnie zawsze rozczula widok mojego mruczącego kota. Mam już nawet nawyk przywoływania tego obrazu oczami wyobraźni zawsze gdy chce obniżyć sobie poziom stresu. - Świadome przywoływanie wspierających uczuć
Im częściej przywołujemy uczucia, które mówią o naszych zaspokojonych potrzebach np. kontaktu z innymi ludźmi, bliskich relacji, więzi, tym mniej mamy przestrzeni na uczucia lęku, niepokoju – zwłaszcza irracjonalnego – lub odczuwamy je mniej intensywnie.
Nie jest tajemnicą, że bycie w bliskości z innymi ludźmi zmniejsza uczucie napięcia i strach. Kiedy patrzymy na górę w towarzystwie innej osoby, zbocze wydaje się mniej strome. Podobnie, przywołanie w wyobraźni życzliwych mi osób pomaga mi z dystansem spojrzeć na sytuację, która wywołuje we mnie lęk.
Odwaga w relacjach – gdy lęk blokuje Twój głos
Zamiast lęku chcę czuć odwagę. I nie chodzi tu o sprawdzanie się w ekstremalnych zajęciach jak np. skok na bangi. W moim przypadku to jasne wyrażanie siebie. Powiedzieć osobie, z którą się nie zgadzam, czego potrzebuję i na czym mi zależy. Oczywiście powiedzieć to z empatią. Czyż nie jest to odwaga?
Dla grzecznej dziewczynki, która ma dbać o miłą atmosferę, to wyzwanie. Jeśli jednak chce się czuć także szacunek do siebie – to nie ma dróg na skróty. Jest jedynie praktyka, która sprawi, że jasne wyrażanie siebie stanie się nawykiem.
Jeśli odczuwasz lęk w relacjach, lęk przed konfliktem, strach przed odrzuceniem, możesz krok po kroku uczyć się nowych reakcji: zauważać swoje potrzeby, mówić o nich łagodnie, ale jasno. W pracy ze mną często dotykamy właśnie tych tematów – bo odwaga w relacjach mocno zmniejsza ogólny poziom lęku w życiu.
Jak mogę Ci pomóc pracować z lękiem jako hipnoterapeutka?
Jestem certyfikowaną hipnoterapeutką i pracuję z osobami, które:
- doświadczają lęku, niepokoju, nadmiernego stresu,
- mają trudność z wyciszeniem myśli, napięciem w ciele, bezsennością,
- czują lęk w relacjach, boją się wyrażania siebie i swoich potrzeb,
- chcą poczuć więcej spokoju, odwagi, zaufania do siebie.
Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie, jak pokonać strach, nie musisz robić tego sama. Podczas sesji wykorzystuję narzędzia hipnoterapii, pracy z wyobraźnią i z ciałem, aby pomóc Ci:
- zmniejszyć intensywność lęku i niepokoju,
- zmienić wewnętrzne schematy myślenia, które podtrzymują napięcie,
- częściej sięgać po uczucia takie jak spokój, bezpieczeństwo, wdzięczność, miłość do siebie.
Nie musisz mieć „idealnego planu na zmianę”. Wystarczy gotowość, by przyjrzeć się temu, co teraz najbardziej Cię boli lub przeraża.
Najczęstsze pytania
Czy da się całkowicie pozbyć się lęku?
Lęk jest naturalną emocją, która ma nas chronić. Celem pracy nie zawsze jest całkowite wyeliminowanie lęku, ale raczej to, żeby przestał rządzić Twoim życiem. Możesz nauczyć się rozumieć swój lęk, obniżać jego intensywność i częściej wybierać spokój, odwagę oraz zaufanie do siebie.
Jak pozbyć się lęku na co dzień?
Pomaga połączenie kilku elementów: pracy z przekonaniami, pracy z ciałem (oddech, rozluźnianie napięcia), praktyki wdzięczności i stopniowego wychodzenia z unikania. W hipnoterapii używam ćwiczeń wyobrażeniowych, takich jak Twój „Sklepik z uczuciami”, abyś mogł_a częściej doświadczać uczuć, których potrzebujesz: spokoju, bezpieczeństwa, miłości i sprawczości.
Darmowa konsultacja – pierwszy krok do zmiany
Jeśli chcesz sprawdzić, czy taka forma pracy jest dla Ciebie, zapraszam Cię na darmową konsultację.
Podczas takiej rozmowy:
- opowiesz, z jakim lękiem, niepokojem czy trudnością się zmagasz,
- zadamy kilka pytań, żeby lepiej zrozumieć Twoją sytuację,
- zaproponuję możliwe kierunki pracy i odpowiem na Twoje pytania.
To spokojna, bezpieczna przestrzeń, w której możesz zobaczyć, czy czujesz się ze mną wystarczająco swobodnie, by kontynuować proces. Jeśli chcesz w bezpiecznej atmosferze przyjrzeć się temu, jak w Twoim konkretnym przypadku pozbyć się lęku, zapraszam do kontaktu.
👉 Umów bezpłatną konsultację hipnozy online.
