Wszyscy rozumiemy ich znaczenie? Przyjęło się, że emocjonalne to znaczy przesadne, nieprofesjonalne czy niestosowne. Z taką łatką łatwo jest ignorować emocje lub odsuwać je na bok. Nie jest to najlepszy pomysł ponieważ emocje są potężne i mają wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne, relacje i ogólną jakość życia.
Emocje – czym są i jak powstają?
Emocje służą jako sygnały z naszych ciał do mózgu. Często towarzyszą im fizyczne odczucia, takie jak przyspieszone bicie serca, spocone dłonie, zaciśnięte gardło i inne. Sygnały te mogą pomóc nam poruszać się po otaczającym nas świecie i chronić nas przed krzywdą. Na przykład, w sytuacji zagrożenia, ciało przygotowuje nas do walki lub ucieczki. Dzięki temu możemy podjąć niezbędne środki ostrożności, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo.
Jak jest rola emocji?
Emocje odgrywają również kluczową rolę w naszych relacjach z innymi. Pomagają nam komunikować się z innymi i budować więzi. Na przykład wyrażając uczucie wdzięczności poprawiamy, wzmacniamy relację. Z drugiej strony, tłumienie emocji może prowadzić do błędnej komunikacji i nieporozumień w relacjach. Zamiast zamiatać emocje pod przysłowiowy dywan lepiej je przyjąć i zastanowić się jak można je „rozcieńczyć”. Czasami nadanie odpowiedniej nazwy emocji jest już uspakajające. Dalszy krok to poszukanie potrzeby o jakiej informuje to uczucie.
Jakie są emocje? Lista emocji
Emocje to subiektywne stany psychiczne, które wpływają na nasze myśli, zachowanie i reakcje fizjologiczne. Można je podzielić na podstawowe i złożone.
Podstawowe emocje (wg Paula Ekmana)
Są uniwersalne dla wszystkich kultur i łatwo rozpoznawalne na twarzy:
- Radość
- Smutek
- Złość
- Strach
- Wstręt
- Zaskoczenie
Dodatkowe emocje podstawowe (wg Roberta Plutchika)
- Zaufanie
- Oczekiwanie
Złożone emocje
Powstają z połączenia emocji podstawowych i są bardziej subtelne:
- Wdzięczność (radość + zaufanie)
- Zazdrość (złość + smutek)
- Duma (radość + oczekiwanie)
- Wstyd (strach + smutek)
- Poczucie winy (smutek + zaufanie)
- Nadzieja (radość + oczekiwanie)
- Ulga (radość + strach)
- Zachwyt (radość + zaskoczenie)
Ignorowanie i tłumienie emocji – co powoduje?
Tłumienie lub ignorowanie naszych emocji może mieć negatywne konsekwencje dla naszego zdrowia. Przewlekły stres, który może być spowodowany tłumionymi emocjami, może prowadzić do chorób fizycznych, takich jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi i udar. Emocje wpływają również na nasze zdrowie psychiczne. Ignorowanie emocji może prowadzić do negatywnych myśli, niepokoju i depresji.
Hipnoza na depresję – nauka i terapia w jednym
Ignorowanie emocji nie sprawia, że znikają. Nieprzepracowane emocje zapisują się ciele migdałowatym. Wystarczy jeden bodziec w postaci słowa, koloru czy zapachu, by ustawić połączenia między komórkami nerwowymi, tworząc żywe wspomnienie jakiegoś wydarzenia. „Wszystkie te niezliczone emocjonalnie istotne sekundy ludzkiego życia budują górę lodową utajonych doświadczeń. Górę, która jest niepowstrzymana. Czasami atakuje nagłym wybuchem gniewu, strumieniem łez lub przychodzącym znienacka poczuciem, że nie jest się już w stanie podtrzymywać relacji z drugą osobą” – pisze Sarah Peyton w książce „Towarzyszę sobie z życzliwością”.
Jak uwolnić emocje?
Nagromadzone emocje mogą wpływać na samopoczucie, relacje i zdrowie. Ich uwolnienie pomaga odzyskać równowagę i lepiej radzić sobie ze stresem. Oto kilka skutecznych sposobów:
1. Świadomość i akceptacja
👉 Nazwij swoje emocje – co dokładnie czujesz?
👉 Zaakceptuj je, zamiast tłumić – każda emocja jest ważna.
2. Ekspresja emocji
- Rozmowa – podziel się uczuciami z bliską osobą.
- Pisanie – prowadzenie dziennika emocji pomaga uporządkować myśli.
- Sztuka – rysowanie, malowanie, pisanie wierszy czy muzyka to świetne sposoby na wyrażenie emocji.
3. Ruch i ciało
- Aktywność fizyczna – bieganie, taniec, joga czy nawet szybki spacer pomagają uwolnić napięcie.
- Techniki oddechowe – np. oddech pudełkowy (4 sekundy wdechu, 4 sekundy zatrzymania, 4 sekundy wydechu, 4 sekundy zatrzymania).
- Krzyczenie (w kontrolowany sposób) – np. w poduszkę lub w odludnym miejscu.
4. Praca z emocjami poprzez relaksację
- Medytacja i mindfulness – pomagają obserwować emocje bez oceniania.
- Techniki relaksacyjne – np. progresywna relaksacja mięśni (napinanie i rozluźnianie poszczególnych partii ciała).
5. Hipnoterapia i sesje hipnozy
- Praca z hipnoterapeutką – może pomóc dotrzeć do źródła trudnych emocji, uwolnić nagromadzone napięcia i przekształcić negatywne wzorce myślenia.
- Hipnoza na stres i traumę – może pomóc w przepracowaniu głęboko zakorzenionych emocji i przekształceniu ich w bardziej pozytywne doświadczenia.
Hipnoterapia – co to jest i na czym polega?
6. Praca nad przekonaniami
- Zidentyfikuj myśli, które wywołują emocje – czy są racjonalne?
- Zmiana perspektywy – czasem inaczej interpretując sytuację, zmieniamy sposób odczuwania.
7. Uwalnianie poprzez działanie
- Zmiana sytuacji – jeśli coś stale wywołuje negatywne emocje, warto podjąć kroki, by to zmienić.
- Pomoc innym – często pomaga nabrać dystansu do własnych emocji.
Zauważanie, uznawanie i akceptowanie naszych emocji pomaga je regulować, a przede wszystkim kontaktować z potrzebami. Kiedy potrafimy mówić o swoich potrzebach w oparciu o świadomość uczuć możemy przeżyć nawet gniew i złość w sposób, który nikogo nie krzywdzi.
Poświęć więc chwilę, aby zauważyć, jak się czujesz i co czujesz – twoje przyszłe Ja będzie ci wdzięczne.
